یکی از رایج ترین روش ها برای کسب نتیجه بهتر در ورزش و پرورش اندام، استفاده از مکمل های با کیفیت و مناسب می باشد. بسته به نوع نتیجه و هدف، هر شخص باید نوع خاصی از مکمل ها را مصرف کند. یکی از انواع این مکمل ها، پودر کراتین مونوهیدرات مگنوم است. کراتین این محصول بسیار با کیفیت بوده و از خلوص بسیار بالایی برخوردار است. به کمک این مکمل می توان قدرت و حجم توده عضلانی را افزایش داد.
همچنین محصول فوق در روند ریکاوری نیز تاثیر داشته و به آن سرعت می بخشد. کراتین موجب می شود تا میزان ذخیره انرژی در ماهیچه های بدن افزایش یابد؛ به این ترتیب انرژی شخص در طی تمرین و فعالیت بدنی نیز بالاتر خواهد بود. نتیجه تمام موارد ذکر شده این است که کارایی شخص در طی تمرین های سنگین بهبود یافته و در نهایت فرم کلی بدن وی نیز پیشرفت خواهد کرد.
ویژگی ها:
- افزایش قدرت و حجم توده عضلانی بدن
- افزایش میزان ذخیره انرژی در ماهیچه ها
- بهبود عملکرد شخص در فعالیت ها و تمرین های ورزشی
- بهبود و تسریع روند ریکاوری بدن و عضلات پس از تمرین
جدول ترکیبات به ازای هر اسکوپ معادل پنج گرم:
| درصد نیاز مصرف روزانه | مقدار | ترکیبات |
| ** | 3گرم | Creatine Monohydrate |
| ** | 1گرم | Beta Alanine |
| ** | 0.5گرم | L-Arginine |
| ** | 0.5گرم | Vitamin C |
نحوه مصرف پودر کراتین مونوهیدرات مگنوم:
پیشنهاد می شود که در هفته اول، یک پیمانه (معادل 5 گرم) از این پودر را داخل 150 میلی لیتر آب و یا آبمیوه حل کرده و 4 بار در روز مصرف نمایید. پس از گذشت هفته اول، هر روز یک پیمانه پیش از تمرین و یک پیمانه پس از تمرین استفاده کنید.
توجه:
کراتین را نباید با آبمیوه های ترش مانند آب پرتقال ترکیب نمایید.
عموما گفته می شود که هر چه انسولین خون بالاتر باشد، میزان جذب کراتین توسط غلات نیز افزایش خواهد یافت. به همین جهت مصرف کراتین به همراه نوشیدنی های شامل گلوکز (مانند آب انگور) می تواند مفید باشد.
مهدی آزرم –
عالی