یکی از مواد موثر برای بدن در ورزش بدنسازی و پرورش اندام، کراتین می باشد. کراتین مونوهیدرات پی ان سی کارن محصولی است که به کمک آن میتوان این ماده را برای خود در دوران ورزش تامین نمود. این محصول منجر به افزایش توده عضلانی بدن شده، بدون آنکه چربی بدن را زیاد کند. از این محصول می توان به منظور افزایش کارایی و استقامت بدن بهره برد. از جمله دیگر تاثیرات مصرف این محصول، افزایش قدرت در عضلات می باشد. علاوه بر ورزش بدنسازی و پرورش اندام، این پودر عملکرد ورزشکار را در ورزشهایی با شروع سریع بهبود می بخشد. نمونه هایی از این نوع ورزش ها شامل وزنه برداری، کشتی، دو سرعت و … می شوند.
ویژگی ها:
- افزایش قدرت در عضلات
- افزایش کارایی و استقامت
- موثر در افزایش توده عضلانی، بدون افزایش چربی
جدول ترکیبات به ازای هر 5 گرم پودر:
| ترکیبات | مقدار | درصد نیاز مصرف روزانه |
| کراتین منو هیدرات | 5 g | * |
نحوه مصرف کراتین مونوهیدرات پی ان سی کارن:
برای دوره بارگیری (5 الی 7 روز) 20 گرم کراتین (4 وعده و در هر وعده 5 گرم) مصرف شود. توصیه می شود که وعده اول ناشتا، وعده دوم دو ساعت قبل از شروع تمرین، وعده سوم نیم ساعت پس از تمرین و وعده نهایی پیش از خواب باشند.
برای دوره نگهداری ( در حدود 21 روز) هر روز باید بین 2 الی 5 گرم از این محصول مصرف شود. توصیه می شود نیمی از این مقدار را بین نیم الی دو ساعت پیش از تمرین و نیم دیگر را بین یک الی دو ساعت پس از تمرین مصرف نمایید.
دو دوره گفته شده سه مرتبه تکرار شده و پس از آن در حدود یک ماه متوقف خواهند شد.
برای دوران مسابقات نیز می توان دو الی پنج گرم از این محصول را در حدود یک و نیم الی دو ساعت پیش از مسابقه مصرف کرد.
توجه:
این محصول باید با معده خالی استفاده شود.
توصیه می شود مادران باردار و بانوان شیرده از این محصول استفاده نکنند.
مصرف دراز مدت و مصرف بیش از مقدار توصیه شده می تواند منجر به معضلات کلیوی گردد.
نقد و بررسی‌ها
پاکسازی فیلترهنوز بررسی‌ای ثبت نشده است.