حتما شما هم ضرورت داشتن یک خواب راحت را در زندگی خود بارها احساس کرده اید. یک خواب راحت در طی شب می تواند انرژی شما را در روز بعد تامین نماید. همچنین خواب عمیق موجب تمرکز بهتر شما روی انجام کارها گردد و این امری قابل توجه است. اما هنگامی که خواب شما بهم بریزد، باید به دنبال روشی برای بازگرداندن آرامش در خواب خود باشید. در این مقاله از سلام مگ راهکار های داشتن یک خواب راحت و کافی را به شما یادآور خواهیم شد. همچنین عادت های نامناسب که موجب بی خوابی می شوند را ذکر خواهیم کرد. با ما همراه باشید.
دلایل عمده بی خوابی های شبانه
بی خوابی های شبانه معضل بزرگی است. اگر شما هم مجبور هستید تا نیمه شب در رخت خواب بمانید تا به خواب بروید، به شما پیشنهاد می کنیم که روش خود را برای به خواب رفتن تغییر دهید. بی خوابی ممکن است دلایل مختلفی داشته باشد که شما را درگیر کرده است. به عنوان مثال:
- افرادی که دچار استرس و یا تشویش ذهنی هستند معمولا خواب راحت ندارند. اگر استرس شما از حد متعادل خارج گردد، قطعا مانع خوابیدن شما می گردد. بنابراین گاهی اوقات کاهش استرس می تواند گزینه مناسبی برای داشتن خواب آرام باشد. روشهای آن در ادامه ذکر خواهد گردید.
- در بسیاری از موارد، مصرف مواد کافئین دار، سیگار، تنباکو و الکل می تواند موجب بی خوابی شما گردند. بهتر است که در ساعت های شبانه از مصرف این مواد پرهیز کنید و یا حداقل آن را کاهش دهید تا یک خواب راحت داشته باشید.
- گاهی اوقات بهم خوردن مقدار ترشح هورمون ملاتونین عامل بی خوابی است. این هورمون که پزشکان از آن به عنوان هورمون خواب یاد می کنند، نقش مهمی در خواب عمیق شما دارند. هر اندازه که میزان ترشح این هورمون در بدن شما افزایش داشته باشد موجب می شود که خواب راحت تری را تجربه نمایید.
- بی تحرکی هم از دیگر مواردی است که منجر به بی خوابی می شود. اگر شما از آن دسته افرادی هستید که در طول روز تحرک و فعالیت لازم را ندارید، پیشنهاد می کنیم که حتما تایمی از طول روز خود را به ورزش اختصاص دهید تا شاهد اثر معجزه آسای آن در خواب عمیق خود باشید.
مضرات بی خوابی برای بدن
بی خوابی مضرات زیادی برای شما دارد. مهم ترین عارضه آن بر روی مغز خود را نشان می دهد. به عبارت دیگر، مغز شما پس از اینکه چند ساعت بدون داشتن خواب راحت فعالیت های خود را ادامه می دهد دیگر نمی تواند بر روی یک مسئله تمرکز کافی داشته باشد. ضمن اینکه یادگیری آن هم به شدت کاهش پیدا می کند. حتی این امر ممکن است تا جایی پیشروی داشته باشد که فرد کاری را انجام می دهد اما اصلا متوجه نیست که مشغول انجام چه کاری می باشد.
اما عوارض بی خوابی تنها به قسمت مغز محدود نمی شود. در بسیاری از موارد، بی اشتهایی عارضه دیگری است که در نتیجه این مشکل گریبان شما را خواهد گرفت. البته عکس این موضوع هم صادق است. بسیاری از افراد پس از چند ساعت بی خوابی حس اشتهای زیاد می کنند. به همین دلیل به پرخوری می پردازند و این امر سبب چاقی می گردد.
بی خوابی تاثیرات منفی بسیاری بر روی عملکرد سیستم قلب و عروق شما هم می گذارد. قلب شما در نتیجه بی خوابی بسیار نامنظم عمل می کند. تا جایی که این امر ممکن است به سکته هم منجر شود. همچنین عارضه فشار خون هم امر دیگری است که در نتیجه این مشکل به سراغتان می آید. هرچند که اختلالات خلقی ناشی از این امر هم در جای خود جای تامل دارد.
دارو های کمک به خواب راحت در افراد
- کپسول دورمیرین فورت فارما اس را شاید بتوان یکی از مشهور ترین محصولات در زمینه بهبود خواب دانست. این کپسول تحت لیسانس کشور سوئیس تولید و به بازار عرضه شده است و حاوی ترکیبات مورد نیاز برای داشتن خواب راحت شما می باشد.
- قرص والی فلور یک محصول حاوی ترکیبات گیاهی است که خواب آور و آرامش بخش می باشد. این قرص حاوی عصاره خشک گیاه والرین و عصاره خشک گیاه ساعتی است. بنابراین می تواند برای افرادی که به دنبال داشتن یک خواب راحت هستند کمک شایانی نماید.
- قرص استرس کالم نایت ناتیریس محصول بی نظیر و پرطرفدار در زمینه کمک به مشکل بی خوابی است. این قرص در بسته بندی 50 و 30 عددی تولید و عرضه شده است. شما عزیزان می توانید هر کدام را بسته به نیاز خود هم اکنون در سلام دارو سفارش داده و در اسرع وقت دریافت نمایید.
- قرص ترانکی وال هم محصول دیگری برای بهبود وضعیت خواب در شماست. این قرص بر پایه ترکیبات گیاهی تولید و عرضه شده است تا برطرف کننده معضل بی خوابی در افراد باشد. محصول فوق حاوی مجموعه ای از ترکیبات گیاهی از جمله والرین، پاسیفلور، رازک و ملیس می باشد. این محصول از کمپانی دینه تولید و به بازار عرضه شده است.
- قرص اسلیپ کر گلدن لایف، یک داروی خواب آور گیاهی است که در کاهش استرس شما هم نقش مناسبی از خود ایفا می کند. البته مصرف این قرص در دوران بارداری و شیردهی به هیچ عنوان توصیه نمی شود.
- قرص خواب ملاتونین رازک حاوی مقدار زیادی هورمن خواب است. این قرص با بهبود ساعت خواب شما موجب افزایش هوشیاری در روز بعد می گردد. محصول فوق با تامین هورمون ملاتونین در بدن شما موجبات یک خواب بی نظیر شبانه را به ارمغان می آورد. تجربه مصرف کنندگان این محصول مفید بودن آن را نشان می دهد.
توصیه های لازم برای داشتن خواب راحت
- تا جای امکان سعی کنید شب ها ذهن خود را آزاد کنید تا خواب بهتری را تجربه کنید.
- تا جای امکان، محیط خواب خود را تمیز، مرتب، ساکت و تاریک نمایید.
- از بالش های مناسب برای خواب استفاده نمایید. همچنین از تشک های خیلی سفت یا خیلی نرم استفاده نکنید.
- گاهی اوقات ممکن است خواب ناآرام به دلیل کمبود یک ویتامین در بدن باشد. ویتامین های موجود در سلام دارو در این خصوص به کارتان خواهد آمد. کافی است که با چند کلیک آنها را خریداری نمایید تا در اسرع وقت درب منزل دریافت نمایید.
- تا حد امکان دمای اتاق را متعادل نمایید تا کیفیت خواب شما بهبود یابد.
